AMAMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA Posso fazer atividade física amamentando?

AMAMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA

POSSO FAZER ATIVIDADE FÍSICA AMAMENTANDO?

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Algumas dúvidas comuns entre as mulheres que estão amamentando e tem vontade de retornar as atividades físicas são: “Posso fazer atividade física e amamentar?” “Meu leite vai secar? ” “Minha filha (o) pode rejeitar o leite? ” “Meu leite vai ficar com gosto ruim?”

Para começar é importante falar que o organismo da mulher já se prepara para amamentação desde o início da gestação, lembrando que uma das funções do tecido adiposo (gordura) é servir como fonte de energia para a produção do leite materno nos primeiros meses após o parto.

Uma revisão sistemática da Cochrane, AMORIN A, et al 2013; mostrou que o exercício aeróbico especialmente o exercício moderado, não provoca diminuição do volume do leite, não altera a composição nutritiva do leite materno, nem gera impacto negativo no crescimento da criança.

Outra dúvida é sobre a produção do ácido lático e se este deixaria o leite com gosto ruim. Existem estudos mostrando que a concentração de ácido lático pode aumentar em exercícios vigorosos e de alta intensidade, mas não após exercícios moderados.

Em 2002, Wright KS, et al. Realizaram um estudo onde eles acompanharam 24 mulheres e observaram que mesmo em exercícios de moderados, ou mesmo de alta intensidade, durante a lactação, não interfere na aceitação do leite consumido 1 hora pós-exercício. Eles observaram que ocorreu um discreto aumento na concentração de ácido lático, apenas em exercício aeróbico intenso, porém 1 hora após o exercício a concentração de ácido lático retorna à normalidade. 

Portanto minhas orientações para as mamães de plantão são:

  1. Amamente ANTES do exercício ou ESVAZIE a mama para armazenar leite;
  2. Amamentar PREFERENCIALMENTE de 30 a 60 minutos após o término do exercício;
  3. Manter hidratação (tomar muito líquido) 
  4. Usar sutiã que EVITE compressão das mamas, com suporte adequado e com alças largas.

Qualquer dúvida podem entrar em contato:

(31) 2573-2225 – Clínica Resolutiva

Fisioterapeuta responsável: Rayane da Vitória

_____________________________________________________________________________________

– Revisão sistemática: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005627.pub3/epdf

– Estudo de Wright (2002)

http://pediatrics.aappublications.org/content/109/4/585.long?sso=1&sso_redirect_count=1&nfsta

 

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– Livro AndréaLemos: Fisioterapia Obstétrica Baseada em Evidências

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