Pilates Clínico – Resolutiva

Pilates Clínico 

Pilates, é método de exercício físico e mental que foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) , os exercícios são feitos de forma lenta e concentrada, assim proporcionando um execução em excelência destes.

Na Clínica Resolutiva nossa equipe esta altamente preparada para receber você, nosso profissionais estão em constante atualização e sempre buscando os melhores resultados com os pacientes/clientes.

Oferecemos o pilates para os seguintes público:

  1. Pilates para Idosos
  2. Pilates para Corredores
  3. Pilates para Adultos
  4. Pilates para Gestantes
  5. Baby Pilates (Pilates no pós parto)
  6. Pilates para Adolescentes

O fisioterapeuta dessa forma, utiliza-se do método como  recurso terapêutico, portanto pode ser aplicado a pessoas que buscam prevenção e reabilitação de lesões.

O Pilates se destaca pela versatilidade e na variedade de movimentos capazes de serem realizados.

Entre em contato conosco: (31) 2573-2225

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AMAMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA Posso fazer atividade física amamentando?

AMAMENTAÇÃO X ATIVIDADE FÍSICA

POSSO FAZER ATIVIDADE FÍSICA AMAMENTANDO?

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Algumas dúvidas comuns entre as mulheres que estão amamentando e tem vontade de retornar as atividades físicas são: “Posso fazer atividade física e amamentar?” “Meu leite vai secar? ” “Minha filha (o) pode rejeitar o leite? ” “Meu leite vai ficar com gosto ruim?”

Para começar é importante falar que o organismo da mulher já se prepara para amamentação desde o início da gestação, lembrando que uma das funções do tecido adiposo (gordura) é servir como fonte de energia para a produção do leite materno nos primeiros meses após o parto.

Uma revisão sistemática da Cochrane, AMORIN A, et al 2013; mostrou que o exercício aeróbico especialmente o exercício moderado, não provoca diminuição do volume do leite, não altera a composição nutritiva do leite materno, nem gera impacto negativo no crescimento da criança.

Outra dúvida é sobre a produção do ácido lático e se este deixaria o leite com gosto ruim. Existem estudos mostrando que a concentração de ácido lático pode aumentar em exercícios vigorosos e de alta intensidade, mas não após exercícios moderados.

Em 2002, Wright KS, et al. Realizaram um estudo onde eles acompanharam 24 mulheres e observaram que mesmo em exercícios de moderados, ou mesmo de alta intensidade, durante a lactação, não interfere na aceitação do leite consumido 1 hora pós-exercício. Eles observaram que ocorreu um discreto aumento na concentração de ácido lático, apenas em exercício aeróbico intenso, porém 1 hora após o exercício a concentração de ácido lático retorna à normalidade. 

Portanto minhas orientações para as mamães de plantão são:

  1. Amamente ANTES do exercício ou ESVAZIE a mama para armazenar leite;
  2. Amamentar PREFERENCIALMENTE de 30 a 60 minutos após o término do exercício;
  3. Manter hidratação (tomar muito líquido) 
  4. Usar sutiã que EVITE compressão das mamas, com suporte adequado e com alças largas.

Qualquer dúvida podem entrar em contato:

(31) 2573-2225 – Clínica Resolutiva

Fisioterapeuta responsável: Rayane da Vitória

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– Revisão sistemática: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD005627.pub3/epdf

– Estudo de Wright (2002)

http://pediatrics.aappublications.org/content/109/4/585.long?sso=1&sso_redirect_count=1&nfsta

 

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– Livro AndréaLemos: Fisioterapia Obstétrica Baseada em Evidências

POSTURA

O que é uma boa postura?

Uma boa postura é capacidade do corpo ser funcional, mover, realizar atividades do dia-a-dia com segurança nas articulações, músculos e nervos assim prevenindo o risco de lesões.

O que devo fazer para melhorar minha postura?

Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de técnicas, e a Fisioterapia podem ajudá-lo a compreender, o que é? e como é?, a sua postura correta. O Pilates é uma destas técnicas e é resolutivo para diversas pessoas a que praticam, inclusive na redução de dores na coluna e em outras demais partes do corpo. Assim trabalhando corpo, mente e espírito.

O que devo fazer para manter uma boa postura em casa?

Primeiramente deve ter que criar bons hábitos no dia-a-dia, que facilite na realização de tarefas:

Ao dormir:

  • De lado com um travesseiro entre as pernas e outro que ocupe a distancia entre o pescoço e ombro

  • De barriga para cima coloque um travesseiro abaixo da cabeça e outro em baixo dos joelhos.

  • Evite dormir de barriga para baixo.

    dormir

Ao levantar:

  • Vire de lado e utilize os braços como auxílio, nunca levante de uma vez pois pode prejudicar a sua coluna.

    levantar

Ao permanecer sentado por muito tempo:

  • Apóie os dois pés no chão

  • Coloque a cadeira mais próxima para evitar curvar o corpo

  • Dependendo da cadeira deve colocar um travesseiro para apoiar a coluna lombar

Ao ficar em pé por muito tempo:

  • Coloque um pequeno suporte em baixo de um dos pés, e reveze para não sobrecarregar os joelhos.

  • Coloque a mesa de passar roupa na altura da cintura para evitar curvar muito a coluna

Pegar um objeto pesado do chão

  • Dobre os joelhos e aproxime o objeto do seu corpo e levante

    levantar caixa

No carro:

  • Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.

DOR NOS PÉS

O que pode ser e como tratar?

Dificuldade de apoiar o pé no chão e dor na sola do pé durante a caminhada e/ou corrida são alguns sinais de sobrecarga em tecidos e articulações desta estrutura. Uma das disfunções mais comum encontrada na população, é conhecida como fascite plantar que pode ser causada por posição ou movimento inadequado dos pés durante a marcha e a corrida e repercute em tensionamento excessivo da fáscia plantar. Esta é uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura) da planta do pé que se estende do calcâneo aos dedos e ajuda a manter o arco plantar.(Schwartz et al.,2014)

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O que devo fazer?

O tratamento precoce é o mais recomendado por ser uma lesão de recuperação mais lenta. Sendo assim, o primeiro passo é procurar um Fisioterapeuta para que seja realizada uma avaliação detalhada, incluindo análise biomecânica da marcha e corrida (se, corredor), testes de desequilíbrios musculares (força, rigidez e flexibilidade) e mobilidade além de medidas específicas do posicionamento do pé. Esta avaliação determina a conduta ideal.

Entretanto, um das intervenções de sucesso para Fascite Plantar, pode ser a prescrição de palmilhas biomecânicas que favorecem o alinhamento e a função dos pés e membros inferiores, reduzindo o estresse nos tecidos. (Tahririan et al.,2012) As correções variam de acordo com a alteração de cada paciente sendo então uma prescrição individualizada e também precisa para se adaptar ao calçado de uso e contribuir para alívio dos sintomas.

FORTALECIMENTO GESTANTE

🎯Durante a gestação é super importante focar também no fortalecimento de membros superiores.

🎯Afinal de contas no puerpério essa mamãe terá que os cuidados com o bebê que aumentará a demanda desta região.

🎯Mas antes de iniciar qualquer atividade a gestante deve realizar uma avaliação individual para saber quais exercícios são necessários e qual a dose específica que será realizada com ela.

🎯O método pilates é bem indicado durante a gestação, quando realizado por um fisioterapeuta é um ótimo recurso terapêutico utilizado e trás ótimos benefícios. 

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