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Correr é uma atividade completa e prazerosa. Mas não podemos simplesmente sair correndo quando nosso objetivo é alcançar distâncias maiores. É muito importante antes de iniciar essa atividade procurar um fisioterapeuta e realizar uma boa avaliação para identificar possíveis desequilíbrios musculares. Identificados os desequilíbrios, é hora de fortalecer e nada melhor que o Pilates para trabalhar as musculaturas de forma funcional e específica.

Benefícios do pilates para os corredores:

1.   Método individualizado;
2.   Trabalha o corpo de maneira  global;
3.   Fortalece as musculaturas recrutadas durante a  corrida de maneira funcional;
4.   Baixo risco de lesões durante a prática;
5.   Ganho de flexibilidade.

Fisioterapeuta: Teresa Castro
Crefito – 4/N 92680F

É um crescimento ósseo na região do calcanhar provocada pela tracionamento excessivo dos músculos do pé ou da fáscia plantar (tecido que recobre a planta do pé) .   Em alguns casos, o esporão não provoca sintomas, em outros pode estar associado ao quadro clínico de fasceíte plantar (inflamação da fáscia).

Pessoas mais suscetíveis ao problema são atletas, idosos, pessoas que trabalham em pé por longos períodos ou, ainda, aquelas que sofrem com sobrepeso. Existe também, a possibilidade de ter relação com fator genético.

Movimentos exacerbados de torção para dentro do pé (pronação excessiva) durante a caminhada ou corrida, encurtamentos musculares, limitações de movimentos de tornozelo (dorsoflexão) e/ou calçados inadequados, podem ser possíveis causas. Palmilhas biomecânicas para melhor posicionamento e movimento dos pé e sessões de Fisioterapia especificas para cada paciente, são excelentes formas de intervir com resultados satisfatórios.

As quedas são frequentes na terceira idade e podem ter consequências graves na saúde do idoso. Evitar quedas é um importante passo para alcançar a longevidade.

A Queda é um evento não intencional durante um movimento que é incapaz de ser corrigido. São frequentes em todas as etapas da vida, porém podem representar um problema de saúde mais sério e de relevante impacto social na vida dos idosos. As causas podem ser múltiplas e de difícil identificação, como por exemplo:

– Perda de equilíbrio postural;

– Fraqueza muscular;

– Sedentarismo;

– Comprometimento da acuidade visual;

– Condições do espaço físico em que vivem;

– Medicamentos de uso contínuo utilizados pelo paciente;

– Patologias como: Artrose, Osteoporose, labirintite

– Doenças cardíacas e neurológicas;

– Fatores externos como: Morar sozinho, calçado inadequado, ambiente mal iluminado, ambiente desorganizado, sofás e camas macias, tapetes soltos, entre outros;

A queda pode ser um evento sentinela, sinalizador do início do declínio da capacidade funcional, ou sintoma de uma nova doença. É um evento frequente e limitante, que pode ter como consequência:

– Fragilidade;

– Declínio de saúde,

– Perda de confiança e baixa autoestima,

– Isolamento social,

– Dependência de locomoção;

– Depressão

– Morte

O acompanhamento regular com um Fisioterapeuta é de grande importância, pois a partir de uma avaliação criteriosa, tanto da saúde do idoso quanto do ambiente em que ele vive, é possível identificar os variados fatores que poderão levar a uma queda. Após esta identificação, é possível estabelecer um plano de ação que contribui para uma melhor qualidade de vida e capacidade funcional, buscando uma vida longa e plena.

Texto feito pela Fisioterapeuta Teresa Castro
CREFITO 4/N 92680 F

POSSO FAZER ATIVIDADE FÍSICA AMAMENTANDO?

Esse post surgiu a partir da dúvida da minha paciente e achei legal escrever sobre isso, pois pode ser dúvida para outras mães.

As perguntas foram as seguinte: “Rayane, posso fazer atividade física e amamentar?” “Meu leite vai secar? ” “Minha filha pode rejeitar o leite? ” “Meu leite vai ficar com gosto ruim?”

✅É importante falar que o organismo da gestante já se prepara para amamentação desde o início da gestação, lembrando que uma das funções do tecido adiposo (gordura) é servir como fonte de energia para a produção do leite materno nos primeiros meses após o parto.

Estudos já mostraram que o exercício aeróbico, especialmente o exercício moderado, não provoca diminuição do volume do leite, não altera a composição nutritiva do leite materno, nem gera impacto negativo no crescimento da criança.

Outra dúvida é sobre a produção do ácido lático e se este deixaria o leite com gosto ruim. Existem estudos mostrando que a concentração de ácido lático pode aumentar em exercícios vigorosos e de alta intensidade, mas não após exercícios moderados.

Fizerem um estudo onde acompanharam 24 mulheres e observaram que mesmo em exercícios de moderada, ou mesmo de alta intensidade, durante a lactação, não interfere na aceitação do leite consumido 1 hora pós-exercício. Eles observaram que ocorreu um discreto aumento na concentração de ácido lático, apenas em exercício aeróbico intenso, porém 1 hora após o exercício a concentração de ácido lático retorna à normalidade.

PORTANTO, minhas orientações para as mamães de plantão são:

1. Amamente ANTES do exercício ou ESVAZIE a mama para armazenar leite;

2. Amamentar PREFERENCIALMENTE de 30 a 60 minutos após o término do exercício;

3. Manter hidratação

4. Usar sutiã que EVITE compressão das mamas, com suporte adequado e com alças largas.

Qualquer dúvida pode entrar em contato comigo pelos telefones:

(31) 2573-2225 – Clínica Resolutiva

(31) 97345-4321

Grande abraço!

O que é?
São palmilhas feitas sob medida de acordo com as alterações de cada pé e em alguns casos pode ser uma potente intervenção.

Pra que servem?
Indicadas para contribuir no controle de movimentos e ajustar o comprimento da perna, quando necessário.
Existem situações em que a causa de dores e desconfortos em pé, perna e coluna pode ser provenientes de um posição ou movimento inadequado dos pés.

Como são confeccionadas…
É necessário, realizar uma avaliação Fisioterapeutica criteriosa incluindo análise de vídeos de movimentos como marcha e corrida, testes e medidas específicas. Todos estes pontos são imprescindíveis para estabelecer as correções necessárias na palmilha .

Dia da entrega….
O paciente será filmado com e sem palmilhas para análise detalhada e então, certificar se a correção foi adequada.
O período de adaptação varia de paciente para paciente, mas duas semanas geralmente é o tempo médio.

Dúvidas frequentes:
As palmilhas não tem o papel de mudar o formato do pé, apenas dão o suporte no momento que faz uso.

Existem formatos diferentes de palmilhas para se adequarem à grande maioria de calçados.

Em alguns casos, o movimento do pé na caminhada pode ser diferente da corrida. E por isso,as correções não serão as mesmas. Dessa forma, pode ser necessário a prescrição de duas palmilhas.

 

O uso frequente de celulares não é produtor da hérnia discal, mas pode influenciar na má postura. Ficar por muito tempo com a cabeça abaixada pode levar protrusão de cabeça (cabeça à frente do corpo). O risco de quem permanece muito tempo em má postura, sem um fortalecimento adequado da região, aumenta em 60% a chance de ter uma hérnia cervical¹.

Texto produzido pela Fisioterapeuta: Aline Eleto

Referência bibliográfica: Juchul Cho, Eunsang Lee et al. Upper thoracic spine mobilization and mobility exercise versus upper cervical spine mobilization and stabilization exercise in individuals with forward head posture: a randomized clinical trial.BMC Musculoskeletal Disorders (2017)

Com o avanço da idade e a deterioração que ocorre em diversos sistemas, as pessoas vão perdendo a autonomia para caminhar, agachar, carregar objetos mais pesados, ou até para o simples ato de se levantar. Como consequência aumentam o risco de quedas e, consequentemente, graves fraturas.

A Fisioterapia estuda, previne e trata os distúrbios do movimento, contribuindo para a manutenção das capacidades físicas, psicológicas e sociais dos idosos, ao melhorar sua capacidade funcional e favorecer uma maior autonomia nas atividades do dia a dia.

A Capacidade funcional é a capacidade de levar a vida de maneira independente no dia a dia, é ser capaz de realizar as tarefas básicas da vida diária, se locomover, tomar decisões, ou seja, levar uma vida normal, sem limitações (MARQUES, 2012).

O Fisioterapeuta, através do Pilates e outras ferramentas e técnicas, contribui para que o idoso melhore sua qualidade de vida e funcionalidade, obtenha benefícios para sua saúde física e mental, e desta forma, consiga ter um envelhecimento mais saudável e pleno.

Texto feito pela Fisioterapeuta Teresa Castro
CREFITO 4/N 92680 F

SIM, deve! A musculatura abdominal sofre um grande alongamento devido alterações hormonais e crescimento do útero. Além disto a musculatura abdominal é umas das estabilizadoras da região lombo-pélvica.

O fortalecimento pode ser feito da forma convencional? (Abdominal subindo o tronco?)

❌NÃO, este tipo de exercício não é muito indicado nesta fase.

Qual fortalecimento pode ser realizado?

✅Podemos realizar ativação de transverso abdominal, um músculo que abraça sua barriga por dentro.

✅Podemos fortalecer oblíquos abdominais que fazem a rotação do seu corpo, ou seja, gira seu tronco.

✅Existem VÁRIAS formas de fortalecer abdominais em gestantes sem provocar complicações

Lembrando que todo exercício só pode ser prescrito, APÓS uma avaliação INDIVIDUAL e com profissional capacitado com conhecimentos na área de Saúde da Mulher.

Rayane da Vitória
Fisioterapeuta na Saúde da Mulher
CREFITO 4 / 241269

É uma queixa muito comum que acomete tanto praticantes de atividade física quanto pessoas sedentárias e tem várias causas, sendo fundamental avaliar cada caso.
Os joelhos são influenciados pela posição e movimento dos pés e quadris. E por isso, é fundamental avaliar a perna como um todo e não se limitar aos tecidos e ossos que envolvem apenas o joelho.

Mais que avaliar as estruturas envolvidas, é extremamente importante analisar a situação ou o movimento que causa dor no joelho, como por exemplo a forma de correr e o jeito de subir e descer escadas.

A queixa que o paciente apresenta direciona o processo de avaliação, contribuindo para o diagnóstico Fisioterapêutico e consequentemente para o sucesso do tratamento.
Exames de imagem como raio X, ultra-som, tomografia e ressonância apenas complementam a avaliação e o tratamento não deve ser baseado nestes laudos e sim nas alterações e queixas que o paciente apresenta durante o momento da avaliação.
Independente da articulação ou tecido envolvido, procure um Fisioterapeuta qualificado. Vale deixar claro que não é necessário encaminhamento médico para consultar e tratar com o Fisioterapeuta!

Texto feito pela Fisoterapeuta Andressa Shayanna

Normalmente os pacientes com disfunção da ATM apresentam alterações musculares e ou articulares.

Essas alterações se manifestam como sintomas que pode ser dor nos músculos e /ou articulação e repercutir na função apresentando limitação para abrir a boca, mastigar, falar, escovar os dentes, e até dores de cabeça que aumentam com a solicitação de atividade desta articulação.

 

Na consulta fisioterapêutica, será avaliado quais estruturas estão interferindo na função e as causas das alterações funcionais.

Além de identificar se existe interferências dessa articulação em outras disfunções, oferecer um tratamento para restabelecimento da função e orientações adequadas através do Diagnóstico Fisioterapêutico.

Tudo no sentido de minimizar e controlar essas alterações, além de auxiliar na identificação de condições que devem ser referenciadas a outros profissionais.

Agende uma consulta, ficarei feliz em ajudar você.

(31) 2573-2225

Dra Ludimila Mdeiros

Fisioterapeuta Crefito 4 200869