O QUE FAZER PARA MELHORAR PRISÃO DE VENTRE?

O que é a constipação intestinal?

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada por uma diminuição da freqüência das evacuações, associada à dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de ser eliminadas.

Dicas

  • De preferência ao consumo de fibras em maior quantidade em suas alimentações como: verduras, legumes e frutas, se possível consuma-os crus e com a casca.
  • Beba bastante água durante todo o dia, tente consumir de 10 a 12 copos por dia, o consumo de água mantém hidratada a mucosa intestinal.
  • Iorgute também é uma boa opção para melhorar o funcionamento.
  • Diminua a quantidade de comida em cada refeição, alimentando mais vezes e em menor quantidade e mastigue bem os alimentos.
  • Procure evitar a ingestão de carne vermelha, refrigerantes, queijos, açúcar, pão branco, chocolates, chás escuros, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis.

Orientações

  • Eduque seu intestino para ir no horário que você estabeleceu.
  • O posicionamento ideal para ajudar a liberar as fezes, é sentado no vaso sanitário, com um banquinho de 10 a 15 cm no chão apoiando os dois pés.evacuar

POSTURA

O que é uma boa postura?

Uma boa postura é capacidade do corpo ser funcional, mover, realizar atividades do dia-a-dia com segurança nas articulações, músculos e nervos assim prevenindo o risco de lesões.

O que devo fazer para melhorar minha postura?

Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de técnicas, e a Fisioterapia podem ajudá-lo a compreender, o que é? e como é?, a sua postura correta. O Pilates é uma destas técnicas e é resolutivo para diversas pessoas a que praticam, inclusive na redução de dores na coluna e em outras demais partes do corpo. Assim trabalhando corpo, mente e espírito.

O que devo fazer para manter uma boa postura em casa?

Primeiramente deve ter que criar bons hábitos no dia-a-dia, que facilite na realização de tarefas:

Ao dormir:

  • De lado com um travesseiro entre as pernas e outro que ocupe a distancia entre o pescoço e ombro

  • De barriga para cima coloque um travesseiro abaixo da cabeça e outro em baixo dos joelhos.

  • Evite dormir de barriga para baixo.

    dormir

Ao levantar:

  • Vire de lado e utilize os braços como auxílio, nunca levante de uma vez pois pode prejudicar a sua coluna.

    levantar

Ao permanecer sentado por muito tempo:

  • Apóie os dois pés no chão

  • Coloque a cadeira mais próxima para evitar curvar o corpo

  • Dependendo da cadeira deve colocar um travesseiro para apoiar a coluna lombar

Ao ficar em pé por muito tempo:

  • Coloque um pequeno suporte em baixo de um dos pés, e reveze para não sobrecarregar os joelhos.

  • Coloque a mesa de passar roupa na altura da cintura para evitar curvar muito a coluna

Pegar um objeto pesado do chão

  • Dobre os joelhos e aproxime o objeto do seu corpo e levante

    levantar caixa

No carro:

  • Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.

DOR NOS PÉS

O que pode ser e como tratar?

Dificuldade de apoiar o pé no chão e dor na sola do pé durante a caminhada e/ou corrida são alguns sinais de sobrecarga em tecidos e articulações desta estrutura. Uma das disfunções mais comum encontrada na população, é conhecida como fascite plantar que pode ser causada por posição ou movimento inadequado dos pés durante a marcha e a corrida e repercute em tensionamento excessivo da fáscia plantar. Esta é uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura) da planta do pé que se estende do calcâneo aos dedos e ajuda a manter o arco plantar.(Schwartz et al.,2014)

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O que devo fazer?

O tratamento precoce é o mais recomendado por ser uma lesão de recuperação mais lenta. Sendo assim, o primeiro passo é procurar um Fisioterapeuta para que seja realizada uma avaliação detalhada, incluindo análise biomecânica da marcha e corrida (se, corredor), testes de desequilíbrios musculares (força, rigidez e flexibilidade) e mobilidade além de medidas específicas do posicionamento do pé. Esta avaliação determina a conduta ideal.

Entretanto, um das intervenções de sucesso para Fascite Plantar, pode ser a prescrição de palmilhas biomecânicas que favorecem o alinhamento e a função dos pés e membros inferiores, reduzindo o estresse nos tecidos. (Tahririan et al.,2012) As correções variam de acordo com a alteração de cada paciente sendo então uma prescrição individualizada e também precisa para se adaptar ao calçado de uso e contribuir para alívio dos sintomas.

COMO ESCOLHER UM TÊNIS?

Você sabia????

Que o tênis pode influenciar o seu desempenho, além de auxiliar na prevenção de lesão. 

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Estudos sugerem que a pronação excessiva e/ou grandes forças de impacto no contato do pé com o solo são fatores contribuintes para as lesões na corrida.

 Estes 3 fatores são importantes para a prescrição do tênis ideal.

  • Visando a PREVENÇÃO, algumas características específicas no tênis como por exemplo, rigidez da entressola pode contribuir para movimento mais adequado, ao controlar a pronação. IMG-20170810-WA0054O amortecimento também é importante por amenizar o impacto, principalmente em indivíduos com padrão de pisada do tipo supinada, já que neste caso, o pé é considerado mais rígido.
  •  Outro fator a ser considerado é o CONFORTO do tênis, caracterizado pelo formato e ventilação adequada. 
  •  E por fim, o DESEMPENHO é influenciado pelo peso do calçado e pela possibilidade de controlar movimento, minimizando a perda de energia. (Nigg et al., 2000). 

No seu caso, você sabe o que realmente precisa?

Amortecimento adicional, controle de movimento ou será que você tem um padrão de movimento adequado além de boa capacidade muscular para usar o tênis minimalista (tênis que simula a pisada mais natural). Para ser mais assertivo na aquisição de um tênis, é aconselhável procurar um profissional especialista para fazer Avaliação Fisioterapêutica específica da pisada, além da análise biomecânica da marcha e corrida. Entre em contato Telefone 2573-2225 e esclareça as suas duvidas com a Fisioterapeuta Andressa.

 

 

Palmilhas para Correção da Pisada

A correção da pisada  e feita através da avaliação de marcha e prescrição de Palmilhas Biomecânicas

IMG_9531Na clínica Resolutiva, você será avaliado criteriosamente com objetivo de identificar os desvios na marcha (alterações durante o modo de andar e de correr) para determinar a possível causa da disfunção do paciente e assim definir a intervenção ideal de forma individualizada.

O foco principal da avaliação é a análise da pisada e do padrão de movimento. Outro aspecto importante na avaliação é a orientação em relação ao tênis adequado.

Desta forma será detectado as alteração da pisada que podem ser amenizadas com correções  mecânicas (alterações que afetam a estrutura do corpo). A partir disso é feito a prescrição para confecção da palmilhas sob medida e até mesmo ajustes específicos em chinelos havaianas (facilita o uso da palmilha em casa), poderão ser realizados. Os resultados são satisfatórios, já que esta tem como função proporcionar melhorar posicionamento do pé e membros inferiores minimizando a demanda sobre determinados tecidos e articulações. 

As palmilhas biomecânicas são consideradas intervenções poderosas na Fisioterapia. As lesões/ disfunções tem causas multifatoriais que se inter-relacionam. Por exemplo, movimentos inadequados do pé (pronação ou supinação excessiva) e diferença de comprimento de membros inferiores são alterações comuns que influenciam diretamente a biomecânica do movimento; predispondo à desequilíbrio na absorção e transferência de forças durante a marcha/ corrida; podendo assim resultar em dores e ou disfunções musculoesqueléticas.  Baseado nisso, a chave para o sucesso no processo de reabilitação e treino preventivo é a identificação de determinados fatores que podem estar associados ou não a queixa do paciente.

Postura ruim?? Reeducação Postural Global – RPG!

A RPG baseia-se em três princípios fundamentais:

– Individualidade: Cada ser humano é único e reage de forma diferente;
– Causalidade: A verdadeira causa do problema pode estar distante do sintoma (causa/conseqüência)
– Globalidade: Deve-se tratar o corpo como um todo, buscando identificar as responsabilidades das retrações musculares nas patologias músculo-esqueléticas.

Um dos diferenciais da RPG é a revalorização da função estática dos músculos. Solicitados em permanência, estes podem encurtar-se e perder sua flexibilidade, freando os movimentos e deformando o corpo. Assim, um dos princípios do método é identificar e alongar os músculos responsáveis pela alteração postural.

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🎯Fique atento! Concursos militares avaliam a coluna dos candidatos e impõem um limite máximo para as curvaturas fisiológicas (cifose e lordoses) e escoliose. Se sua postura não está boa, faça uma avaliação com um fisioterapeuta e veja como a RPG vai te ajudar a não perder a sua tão sonhada vaga.