POSTURA

O que é uma boa postura?

Uma boa postura é capacidade do corpo ser funcional, mover, realizar atividades do dia-a-dia com segurança nas articulações, músculos e nervos assim prevenindo o risco de lesões.

O que devo fazer para melhorar minha postura?

Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de técnicas, e a Fisioterapia podem ajudá-lo a compreender, o que é? e como é?, a sua postura correta. O Pilates é uma destas técnicas e é resolutivo para diversas pessoas a que praticam, inclusive na redução de dores na coluna e em outras demais partes do corpo. Assim trabalhando corpo, mente e espírito.

O que devo fazer para manter uma boa postura em casa?

Primeiramente deve ter que criar bons hábitos no dia-a-dia, que facilite na realização de tarefas:

Ao dormir:

  • De lado com um travesseiro entre as pernas e outro que ocupe a distancia entre o pescoço e ombro

  • De barriga para cima coloque um travesseiro abaixo da cabeça e outro em baixo dos joelhos.

  • Evite dormir de barriga para baixo.

    dormir

Ao levantar:

  • Vire de lado e utilize os braços como auxílio, nunca levante de uma vez pois pode prejudicar a sua coluna.

    levantar

Ao permanecer sentado por muito tempo:

  • Apóie os dois pés no chão

  • Coloque a cadeira mais próxima para evitar curvar o corpo

  • Dependendo da cadeira deve colocar um travesseiro para apoiar a coluna lombar

Ao ficar em pé por muito tempo:

  • Coloque um pequeno suporte em baixo de um dos pés, e reveze para não sobrecarregar os joelhos.

  • Coloque a mesa de passar roupa na altura da cintura para evitar curvar muito a coluna

Pegar um objeto pesado do chão

  • Dobre os joelhos e aproxime o objeto do seu corpo e levante

    levantar caixa

No carro:

  • Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.

DOR NOS PÉS

O que pode ser e como tratar?

Dificuldade de apoiar o pé no chão e dor na sola do pé durante a caminhada e/ou corrida são alguns sinais de sobrecarga em tecidos e articulações desta estrutura. Uma das disfunções mais comum encontrada na população, é conhecida como fascite plantar que pode ser causada por posição ou movimento inadequado dos pés durante a marcha e a corrida e repercute em tensionamento excessivo da fáscia plantar. Esta é uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura) da planta do pé que se estende do calcâneo aos dedos e ajuda a manter o arco plantar.(Schwartz et al.,2014)

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O que devo fazer?

O tratamento precoce é o mais recomendado por ser uma lesão de recuperação mais lenta. Sendo assim, o primeiro passo é procurar um Fisioterapeuta para que seja realizada uma avaliação detalhada, incluindo análise biomecânica da marcha e corrida (se, corredor), testes de desequilíbrios musculares (força, rigidez e flexibilidade) e mobilidade além de medidas específicas do posicionamento do pé. Esta avaliação determina a conduta ideal.

Entretanto, um das intervenções de sucesso para Fascite Plantar, pode ser a prescrição de palmilhas biomecânicas que favorecem o alinhamento e a função dos pés e membros inferiores, reduzindo o estresse nos tecidos. (Tahririan et al.,2012) As correções variam de acordo com a alteração de cada paciente sendo então uma prescrição individualizada e também precisa para se adaptar ao calçado de uso e contribuir para alívio dos sintomas.

Hérnia Discal

hernia_discal-2As hérnias de disco são definidas como um processo contínuo de degeneração de disco que causa a migração do núcleo pulposo para além dos limites fisiológicos do anel fibroso. As hérnias lombares ocorrem mais freqüentemente e afetam principalmente homens na faixa etária de 30 a 50 anos, nos segmentos L4-L5 e L5-S1. Devido à importância epidemiológica desta doença, é considerado um problema de saúde mundial, dada a incapacidade física e funcional que pode causar.

São utilizadas técnicas fisioterápicas manuais como manipulação, mobilização e massagem terapêutica, tração, acupuntura para tratar a hernia discal.

Venha conhecer esses procedimentos e viver melhor. Tel 2573-2225.