POSTURA

O que é uma boa postura?

Uma boa postura é capacidade do corpo ser funcional, mover, realizar atividades do dia-a-dia com segurança nas articulações, músculos e nervos assim prevenindo o risco de lesões.

O que devo fazer para melhorar minha postura?

Existem diversas maneiras de fazer isso, milhares de técnicas, e a Fisioterapia podem ajudá-lo a compreender, o que é? e como é?, a sua postura correta. O Pilates é uma destas técnicas e é resolutivo para diversas pessoas a que praticam, inclusive na redução de dores na coluna e em outras demais partes do corpo. Assim trabalhando corpo, mente e espírito.

O que devo fazer para manter uma boa postura em casa?

Primeiramente deve ter que criar bons hábitos no dia-a-dia, que facilite na realização de tarefas:

Ao dormir:

  • De lado com um travesseiro entre as pernas e outro que ocupe a distancia entre o pescoço e ombro

  • De barriga para cima coloque um travesseiro abaixo da cabeça e outro em baixo dos joelhos.

  • Evite dormir de barriga para baixo.

    dormir

Ao levantar:

  • Vire de lado e utilize os braços como auxílio, nunca levante de uma vez pois pode prejudicar a sua coluna.

    levantar

Ao permanecer sentado por muito tempo:

  • Apóie os dois pés no chão

  • Coloque a cadeira mais próxima para evitar curvar o corpo

  • Dependendo da cadeira deve colocar um travesseiro para apoiar a coluna lombar

Ao ficar em pé por muito tempo:

  • Coloque um pequeno suporte em baixo de um dos pés, e reveze para não sobrecarregar os joelhos.

  • Coloque a mesa de passar roupa na altura da cintura para evitar curvar muito a coluna

Pegar um objeto pesado do chão

  • Dobre os joelhos e aproxime o objeto do seu corpo e levante

    levantar caixa

No carro:

  • Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.

Postura ruim?? Reeducação Postural Global – RPG!

A RPG baseia-se em três princípios fundamentais:

– Individualidade: Cada ser humano é único e reage de forma diferente;
– Causalidade: A verdadeira causa do problema pode estar distante do sintoma (causa/conseqüência)
– Globalidade: Deve-se tratar o corpo como um todo, buscando identificar as responsabilidades das retrações musculares nas patologias músculo-esqueléticas.

Um dos diferenciais da RPG é a revalorização da função estática dos músculos. Solicitados em permanência, estes podem encurtar-se e perder sua flexibilidade, freando os movimentos e deformando o corpo. Assim, um dos princípios do método é identificar e alongar os músculos responsáveis pela alteração postural.

rpg

🎯Fique atento! Concursos militares avaliam a coluna dos candidatos e impõem um limite máximo para as curvaturas fisiológicas (cifose e lordoses) e escoliose. Se sua postura não está boa, faça uma avaliação com um fisioterapeuta e veja como a RPG vai te ajudar a não perder a sua tão sonhada vaga.